jak max

Miss jedno zdanie przychodzi mi na myśl jak czytam Twoje wypiski: ale siłowniany dzik z Ciebie }:-( Idzie masa, idzie siła };-) 25/10/16 BTW 130/70/240 DT tydzien 9 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 4+1 5+1 / 4+1 / 2+1+1 4+1+1 / 3+1+1 / 3+1+1 Nastawiałam się na zrobienie 6p w pierwszej serii ale [...]

[...] Ok, końcówka już ledwo ledwo. 5. Brzuch zapomniałam ! spiecia na rzymskiej 4x15 kółko x15/x12/x9/x7 kółko 4x10 Miałam zrobić kółko już po powrocie do domu no i wiadomo jak takie plany się kończą %-) zrobię sobie dzisiaj albo w weekend oddzielnie. Zdecydowanie nie mogę robić treningu klatki zaraz po treningu grzbietu i tricków. Muszę mieć [...]

[...] / 36kg / 28kg / 24kg x16 16kg / 20kg / 24kg / 28kg / 34kg x7/ 28kg / 24kg x17 16kg / 20kg / 24kg / 28kg / 34kg / 26kg / 22kg x20 Zależało mi tylko na zrobieniu wszystkiego jak tydzień temu, końcówka dobijana. Uch ciężka przeprawa dzisiaj była. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 27,5kg / 32kg / 34kg / 34kg [...]

[...] 10kg / 8kg / 6kg 4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 na maszynie sztangielka 24kg x 15/15/15/15 sztangielka 24kg x 15/15/15/15 sztangielka 24kg x 15/15/15/15 a tak jakos, kaprys. 5. Brzuch kółko kółko x15/12/9/6 wznosy nóg w zwisie 5x15 spiecia na rzymskiej 4x15 przypomniało mi się w domu przed spaniem, zrobiłam 2serie na spiącego [...]

[...] ;-) Zastanawia mnie czemu ciężar w pull over mam mniejszy niż w sciąganiu jednorącz, ale zdaje się, że górny wyciąg ma dużo większy opór. Chociaż nie zmienia to faktu, że w pull over zawsze ciężar piórkowy mnie wykańczał. Francuz jak zawsze bardzo fajnie, te zmienne serie są fajną zabawą :-) Miska: 2 117,2 kcal B;131,0 g W:239,2 g T:70,7 g

[...] niż w sciąganiu jednorącz, ale zdaje się, że górny wyciąg ma dużo większy opór. Chociaż nie zmienia to faktu, że w pull over zawsze ciężar piórkowy mnie wykańczał. Francuz jak zawsze bardzo fajnie, te zmienne serie są fajną zabawą :-) Za jakiś czas będzie można zmienić troszkę ilości serii w ćwiczeniach - więc tu jedną da się dodać. Pull over [...]

[...] / 18kg / 18kg x13 wyciąg B 11kg/13kg/13kg x13 wyciąg A 5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg/17kg x13 / 14,5kg x 20 7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg/17kg x12 / 14,5kg x 15 Wszystko weszło tak jak powinno. Nie miałam żadnych zastrzeżeń :-) Tricki do dzisiaj mnie bolą.

[...] tych zaklętych 6 powtórzeń \-) Ładnie idzie. U mnie za to różnie. Jako że robię agresywną masę %-) to aktualnie bywa mi ciężko w każdej serii zrobić po 12 powtózeń. Ale jakoś tam idzie ogólnie - średnia na serię wychodzi 11 powtórzeń, więc biedy nie ma. 2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max 22,5kg / [...]

[...] natomiast później już nadeszła spora ulga. Sztangę w uginaniu na trica sobie trzymałam na kolanach i w ten sposób zmieniałam krążki \-) co by się nie schylać. I patrz jak to internetowe pomaganie w treningu jest kulawe. Z tego wynika że ty za każdym razem kładąc się tą sztangę sobie zarzucasz a powinnaś ją zdejmować ze stojaków stojących [...]

[...] Interwaly rowerek : 6x 60/60 Trening OK. Podciąganie tak sobie, jedno z bardziej opornych ćwiczeń. Francuz za to ładnie poszedł, ale mi się paróweczki spompowały hohhoo :-D jak 17kg udało się zrobić na aż 20p to 24kg powinny pójsć na więcej niż 7p a jednak się nie udało :-> Pomagier do podawania sztangi się znalazł %-) generalnie nie lubię na [...]

[...] Interwaly rowerek : 6x 60/60 Trening OK. Podciąganie tak sobie, jedno z bardziej opornych ćwiczeń. Francuz za to ładnie poszedł, ale mi się paróweczki spompowały hohhoo :-D jak 17kg udało się zrobić na aż 20p to 24kg powinny pójsć na więcej niż 7p a jednak się nie udało :-> Pomagier do podawania sztangi się znalazł %-) generalnie nie lubię na [...]

[...] na podłodze, rzucają wyciągami/uchwytami itp. Okropnie działają mi na nerwy, są tak ordynarni i pyskaci, że nawet nie ma co z nimi zaczynać rozmowy, bo mam wrażenie, że jak się odezwę to mi przywalą, dosłownie. Czemu zawsze się musi trafić para przygłupów, która psuje innym treningi ? /SFD/2017/5/3/ae43ff131f2c4dada91ac3b982f3bbe9.jpg [...]

[...] cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg 15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg Jeszcze mnie trochę męczyły domsy po wykrokach więc musiałam pauzy robić w trakcie serii. Nie czaję jak niektórzy biorą na bułgary sztangielki 30kg +. Masakra. 2.Step up 3x12 8kg/12kg/12kg Następne ćwiczenie wypróbowane %-) generalnie step up nie lubię, w ogóle nie lubię [...]

[...] cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg 15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg Jeszcze mnie trochę męczyły domsy po wykrokach więc musiałam pauzy robić w trakcie serii. Nie czaję jak niektórzy biorą na bułgary sztangielki 30kg +. Masakra. Najważniejsze że plecom nie szkodzi a nogi poniewiera %-) 2.Step up 3x12 8kg/12kg/12kg Następne ćwiczenie [...]

[...] spoko, w sumie udało się gdzieniegdzie zrobić progres. Gorzej przy francuzie, gdzie udało mi się zrobić tylko 4p, być może głowa mnie blokuje przy tej najcięższej serii ? Bo jak już założę 19kg to idzie na lajcie. Im dłużej na niższych kaloriach tym gorzej znoszę treningi na czczo. Nie miałam zbytnio energii, chociaż w połowie treningu już się w [...]

[...] mam zryw motywacji raz mi się wszystkiego odechciewa. Jakas tam dyscyplina mnie w ryzach trzyma. Szczególnie ostatnio denerwuje mnie to, że nie mogę trenować swobodnie, tak jak bym chciała oraz tradycyjnie to, że redukcja za długo trwa. W niedzielę jadę do Polski na cztery dni to trochę się zresetuję i odpocznę. To białko może jakos jeszcze [...]

[...] tam szlakiem przez las (tym razem jeden z rowerów był posuty, więc pojechalismy samochodem), można ognisko rozpalić albo zjesć cos w restauracji przy wypożyczalni kajaków, jest też stadnina koni. Fajne rejony :-) eve - wiesz co, te gofry w sumie nie są aż tak bardzo kaloryczne - dwie sztuki, bez dodatków mają około 250kcal , z dodatkami [...]

[...] maksymalnie napiętego. Nie mogę się zdecydować czy robić to ćwiczenie czy nie. 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na skosie 12/12/12 30s przerwy 10/10/10 Potraktowałam jako ćwiczenie uzupełniające do wiosła jednorącz. 3. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 10/10/10/10/15 17/21/26/30/23 Super. 4. Przyciąganie jednorącz do brzucha 2x12 [...]

[...] mam swoje miejsce na bazarze, gdzie kupuję owoce i warzywa 3 razy taniej niż w supermarketach. Inaczej portfel by ucierpiał. Jedyny minus to, że codziennie na rowerze jak tragarz z pracy wracam. Dodatkowy element treningu ;-) Night, możemy się nastawić, że za około 6 tygodni redukcja? To będzie 21 tygodni treningu, ło, tyle to jeszcze [...]

[...] 2. MC klasyczny na dużych talerzach lub z podstawek 3/3/3/5x5 40/50/60/ 70/70/75/80/80x8 40/50/60 70/70/70/70/70x8 Miałam zamiar progresować ale kurczę po przerwie jakoś zastała jestem i stwierdziłam, że lepiej będzie jak dzisiaj jeszcze zrobię lżejszą sesję. Szkoda, że ten początek treningów taki chaotyczny ale za tydzień już progresję [...]